Ako sa dobre vyspať počas letných horúcich nocí? Poradíme vám!

Prečo máme v lete problém so zaspávaním?

Prvou príčinou je, že počas leta sme viac vystavení svetlu. Iste ste sami na sebe spozorovali, že v zime to je naopak, už o štvrtej poobede býva tma a vo všeobecnosti je známe, že vtedy ľudia až tak neriešia problémy so zaspávaním a nespavosťou. 

Svetlo sa považuje za najdôležitejší faktor, ktorý ovplyvňuje cirkadiánny rytmus. Ten riadi cyklus spánku a bdenia. Tieto tzv. telesné hodiny vnímajú svetlo a tmu ako deň a noc. Ak ste dlho vystavení svetlu, telo to berie ako signál, že ešte nie čas ísť spať. 

Druhým dôvodom sú vysoké teploty, ktoré spolu s krátkymi nocami a dlhšími dňami zohrávajú úlohu pri narušení zdravého spánkového cyklu. Keď je človeku príliš teplo, telo prechádza z uvoľneného stavu do stavu zvýšeného vedomia. Ide o akýsi bezpečnostný mechanizmus, ktorý chráni organizmus pred prehriatím. Vonkajšie teploty môžu narušiť prirodzenú termoreguláciu, ku ktorej dochádza počas spánku. 

Medzi ďalšie faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravý spánok patrí aj stres, znížená tvorba melatonínu či zlá životospráva. V rámci vašich možností je preto dôležité vytvoriť si čo najlepšie podmienky. Ako na to?

Používajte posteľné prádlo z ľahkých materiálov

V prvom rade sú dôležité ľahké letné paplóny, ktoré sú počas horúcich mesiacov nevyhnutnosť. Pod hrubými zimnými by ste toho veľa nenaspali. Taktiež sa treba zamerať na posteľnú bielizeň. Ideálnou voľbou sú bavlnené obliečky. Pre svoje výnimočné vlastnosti bavlna v lete kraľuje ostatným materiálom. Oceníte jej prievzdušnosť, výbornú saciu schopnosť a príjemný pocit na dotyk. 

Ak máte radi spojenie funkčnosti a exkluzívnosti, určite vám padnú do oka luxusné obliečky z bavlneného saténu. Nie je satén ako satén. Klasické saténové obliečky nie sú na leto príliš vhodné, pretože sú hustejšie a látka sa tak stáva menej prievzdušnou. Stavte radšej na bavlnený satén. Absorbuje pot a má vynikajúce termoregulačné vlastnosti, ktoré napomôžu tomu, aby ste sa každé ráno zobudili svieži. S rovnakým zámerom vyberajte aj obliečky na vankúše a tiež pyžamo, v ktorom spíte.

Zatiahnite závesy aj cez deň

Ak do vašej spálne väčšinu dňa dopadá slnečné svetlo, hneď ráno zatiahnite žalúzie a závesy a nechajte ich tak, až kým nepôjdete spať. Mnoho ľudí teraz siaha aj po zatemňovacíh závesoch, ktoré sú navrhnuté tak, aby dokonale blokovali vonkajšie svetlo a v miestnosti udržiavajú príjemný chládok. 

Necvičte pred spaním

Cvičenie je, samozrejme, zdravé a každý človek by sa mal pravidelne hýbať. Určite je vhodné cvičiť aj počas letných dní, pretože fyzická aktivita vás unaví a pripraví na spánok. Nie však tesne predtým, ako si líhate do postele, keďže cvičením za zvýši vaša telesná teplota. Krátka podvečerná prechádzka však môže správne naštartovať tvorbu hladinu melatonínu, predovšetkým pre tých ktorí uprednostňujú pomalšie tempo v tichej spoločnosti.

Pitný režim a ventilátor

Každý večer si na nočný stolík položte pohár alebo fľašu s vodou. Poskytne vám úľavu, ak sa v noci zobudíte na neznesiteľné teplo. Na zlepšenie cirkulácie vzduchu v spálni môžete použiť aj ventilátor. Dajte si však pozor na to, aby vám nefúkal priamo na hlavu, aby ste nedostali prievan.