Najlepšie polohy na spanie pre dobrý spánok

Poznáme tri odlišné polohy na spanie. Väčšina z nás má tendenciu ležať na boku, niektorí však lepšie spia na chrbte alebo na bruchu. A veľa z nás sa počas noci strieda viacero polôh.

Čo môže ovplyvniť vaša poloha pri spánku?

Ak máte zdravotný stav, správna poloha spánku môže zmierniť príznak  a tá nesprávna môže naopak zhoršiť váš stav.

Rôzne polohy môžu viesť k:

• Bolesti chrbta a bolesti krčnej chrbtice: Nájdenie najpohodlnejšej polohy na prevenciu bolesti chrbtice môže trvať určitý čas. Možno bude potrebné, aby ľudia, čo spia na boku, si budú musieť dať vankúš medzi kolená. 
• Spánkovému apnoe a chrápaniu: Ľudia s týmito stavmi zvyčajne spia najlepšie na strane. 
• Páleniu záhy a refluxu kyseliny: Ak trpíte pálením záhy, ležanie na bruchu môže spôsobiť vzplanutie príznakov. Kyselina žalúdka môže ľahko ležať hore pažerákom. Aby ste udržali svoju žalúdočnú kyselinu na svojom mieste, vyskúšajte spánok alebo ležanie na chrbte, zatiaľ čo horná časť tela je vyvýšená pomocou vankúša alebo nastaviteľnej podložky.

Spanie na boku

Spanie na boku je jednoznačne najobľúbenejšou polohou v populácii. Bočné spanie pomáha nášmu mozgu regenerovať. Vaše dýchacie cesty tiež pravdepodobne zostanú priechodné, ak ležíte na boku a zabraňujú tak chrápaniu a prejavom spánkového apnoe. Gravitácia netlačí na mäkké tkanivo hrdla tak, ako keď ležíte na chrbte. Neexistuje však dokonalá poloha a bočné spanie má svoje vlastné proti. Ak matrac neuvoľňuje dostatočný tlak, môžete sa zobudiť s bolesťami ramien. Problém môže vyriešiť výmena matraca za mäkší. Ak sa radi krčíte vo fetálnej polohe, môžete pociťovať bolesti chrbta a kĺbov, najmä ak máte artritídu. Poloha plodu však môže tiež zmierniť tlak na Vaše kĺby.

Na ktorej strane by som mal spať?

Ľavá a pravá strana nemajú rovnaké výhody a väčšine ľudí sa lepšie vyspí na pravej strane. Vyvíja menší tlak na Vaše srdce ako keď ležíte na ľavej strane. Pacienti s kongestívnym srdcovým zlyhaním sa vyhýbali spánku na ľavej strane. Súvisí to tiež so spánkom na ľavej strane s vyššou aktivitou sympatického nervu. Váš boj alebo útek riadi sympatický nervový systém, takže menšia aktivita Vás udrží v pokoji. Najlepšia strana na spanie pre tehotné ženy je však ľavá strana. Ležaním na ľavej strane žena zvyšuje prietok krvi k plodu a poskytuje dieťaťu viac výživných látok.

Spanie na chrbte

Spanie na chrbte je vhodný na vyrovnanie chrbtice. Táto poloha má tendenciu napodobňovať Vaše držanie tela, keď sa postavíte priamo. Tlak je rovnomerne rozložený po celom tele. Trápia vás bolesti chrbta a chcete ich zmierniť, keď spíte? Skúste zdvihnúť kolená pomocou vankúša, aby ste znížili tlak na kríže. Spanie na chrbte môže však spôsobiť niekoľko zdravotných problémov. Ak trpíte spánkovým apnoe alebo kyslým refluxom, ležanie na chrbte môže zvýšiť príznaky. 

Spanie na bruchu

Spanie na bruchu je najmenej obvyklou pozíciou. Mnoho odborníkov varuje pred spánkom na bruchu, pretože pozícia nesie niekoľko zdravotných rizík:

Bolesti chrbtice: Gravitácia tlačí žalúdok do matraca, Vaša chrbica sa môže nesprávne vyrovnávať.
Bolesti krčnej chrbite: Aby sa Vám dobre dýchalo, musíte spať s vykrúteným krkom v jednom smere. Takéto natiahnutie krčných svalov spôsobuje bolesť.

Jedinou výhodou spánku na bruchu je minimalizácia šance, že budete chrápať alebo sa u Vás vyvinie spánkové apnoe. Avšak rovnaké výhody má aj spanie na boku, ktorým zároveň minimalizujete všetky negatíva spania na bruchu. 

Nákup správneho vankúša

Veľa problémov so správnou polohou pri spaní vyrieši kvalitný vankúš. Vyberte si z našej ponuky antialergických vankúšov a anatomických vankúšov vyrobených v textilke Ružomberok Rybárpole.

Ak si neviete vybrať, radi Vám poradíme a nasmerujeme na tú správnu kúpu.